gymbrain

6 progress1 lainnya
Incline Bench Press (Smith)Asiap naik
-8.4%e1RM↑ 45kg
20 Jul▼40kg1010857.3
30 Jul40kg1211961.3
3 Agu40kg12111061.3

e1RM sempat turun ke 57.3 pas mulai deload (2026-07-20), sekarang pulih ke 61.3 di sesi 2026-07-30 — top set malah udah nembus 12 rep di 40kg.

→ Teknis udah pantas naik ke ~45kg (proyeksi ~9 rep @ RPE~8.5), tapi karena kamu sendiri catet mau tetep di 40kg buat fase deload, lanjut aja 1 sesi lagi di 40kg biar RPE-nya beneran turun dulu sebelum naik.

Dumbbell Incline PressBdata kurang
24 Jul24kg121210

Baru 1 sesi tercatat di beban baru 26.5kg, belum ada data buat dibandingin trennya.

→ Lanjut dulu di 26.5kg, butuh 1-2 sesi lagi biar e1RM-nya kebaca.

Chest Press (Machine)Aprogress
+13.3%e1RM50kg × 12 rep
20 Jul45kg1211869
30 Jul45kg12121269
3 Agu▲50kg1211876.7

e1RM naik terus dari sesi 2026-06-29 (61.3) ke 2026-07-30 (69), +11.7% — dan sesi terakhir malah kerasa gampang.

→ Semua set kerja udah nembus 12 rep di 45kg (bukan cuma set pertama), jadi naik ke ~50kg sesi depan (proyeksi ~10 rep @ RPE~9). Soal pertanyaanmu: indikator naik beban itu SEMUA set kerja yang harus nembus atas range, bukan cuma set pertama doang.

Chest Fly (Machine)Bprogress
+2.2%e1RM40kg × 15 rep
19 Jun40kg1210460
24 Jul40kg12111061.3

e1RM naik tipis dari sesi 2026-06-19 (60) ke 2026-07-24 (61.3), +2.2% — hidden progress walau beban di 40kg keliatan flat.

→ Tetap di 40kg, kejar semua set kerja nembus 15 rep (sekarang top set baru 12 rep) baru naik beban. Jangan lupa seat di angka 7.

Lateral Raise (Cable)A+Bprogress
+10.4%e1RM2.5kg × 20 rep
20 Jul2.5kg1717174.3
30 Jul2.5kg181716154.3
3 Agu2.5kg191817164.4

e1RM naik dari sesi 2026-06-29 (3.9) ke 2026-07-30 (4.3), +10.6% — hidden progress meski beban tetep 2.5kg. Catetan delt kiri kerasa lebih lemah juga worth diawasi.

→ Kejar semua set kerja nembus 20 rep dulu (sekarang top set 18 rep) baru naik dari 2.5kg. Soal pertanyaanmu: pola 18-18-18-18 (konsisten) itu sinyal kekuatan yang lebih rata dibanding 18-17-16-15 yang nurun, jadi kejar konsistensi itu — kalau delt kiri emang lebih lemah, wajar repsnya beda dikit asal ga sampai grinding parah.

Overhead Triceps Extension (Cable)Aprogress
+21.1%e1RM42kg × 20 rep
20 Jul▲42kg1210763
24 Jul42kg1510868.6
3 Agu42kg1711971.4

e1RM naik solid dari sesi 2026-06-29 (57) ke 2026-07-24 (68.6), +18% — hidden progress walau beban tetep 42kg.

→ Lanjut di 42kg, kejar semua set kerja nembus 20 rep (sekarang baru 15 rep) baru naik beban.

Triceps Rope PushdownBsiap naik
+12.6%e1RM↑ 32kg
16 Jul▲32kg99945.9
20 Jul32kg1110946.9
30 Jul▼30kg20161353

Data udah bersih setelah kamu standardin ke 30kg — e1RM naik dari sesi 2026-06-29 (42) ke 2026-07-30 (53), +12.6%, dan top set udah nembus 20 rep.

→ Sesuai rencana kamu sendiri, naik ke 32kg sesi depan (proyeksi ~19 rep @ RPE~9).

Titik di bawah reps = RPE:RPE kosong< 88–99.5+